Guia de saúde mental

Existem vários fatores que podem influenciar a saúde mental de algumas pessoas trabalhadoras do sexo, tais como a insegurança alimentar, abuso de substâncias (álcool e drogas), terem vivido (ou viverem) uma relação abusiva com violência de género, isolamento social, estigma associado ao trabalho sexual, e a frequência e local de trabalho.

Alguns estudos feitos com mulheres cis trabalhadoras do sexo mostram que existiam sinais de depressão, ansiedade, perturbação de stress pós-traumático, sofrimento psicológico e ideação suicida nessas amostras. Não obstante, estas doenças podem influenciar os comportamentos destas pessoas, e aumentar a incidência de certas doenças.

Identificar os fatores que estão por trás do comprometimento da saúde mental é o primeiro passo para conseguires ultrapassar os desafios que tens em mãos.

O mal-estar e as perturbações psicológicas podem afetar significativamente a qualidade de vida e o bem-estar geral de qualquer pessoa. Esses problemas podem manifestar-se  de maneiras variadas e podem interferir no funcionamento diário. É essencial reconhecer os sinais e sintomas persistentes para procurar ajuda e tratamento apropriado.

Manter a saúde e o bem-estar pessoal é fundamental para uma vida equilibrada e satisfatória. As estratégias para alcançar e sustentar o bem-estar envolvem cuidados físicos, mentais e emocionais, e podem ser adaptadas às necessidades e preferências individuais. Por isso, aqui vamos apresentar-te estratégias específicas para lidares com as tuas emoções e situações diárias, mas também estratégias para que as tuas necessidades básicas sejam atendidas. Desde a alimentação, o desporto ou higiene do sono, a diversas formas de gestão profissional ou gestão de vida, que te podem reduzir o stress e promover o bem-estar geral. Adaptar essas práticas às tuas necessidades individuais é essencial. Não existe uma fórmula única, deixamos apenas sugestões.

Manter um bem-estar emocional positivo é importante para uma vida equilibrada. Identificar e compreender o teu estado emocional é o primeiro passo para gerir as tuas emoções de maneira eficaz. Para lidar com situações avassaladoras, é crucial adotar uma abordagem estratégica e racional. Recua, avalia a situação de forma lógica e explora as opções disponíveis. Embora nem todos os aspetos da nossa vida estejam sob o nosso controle, há sempre elementos que podemos influenciar ou modificar.

Neste capítulo vais descobrir exercícios práticos de atenção plena, também conhecida como mindfulness. Esta prática envolve focar a tua atenção no momento presente de forma consciente e não julgadora. Ao incluíres esta abordagem na tua vida, podes melhorar o bem-estar emocional, aumentar a resiliência ao stress e promover uma sensação geral de equilíbrio e calma.

Incluímos áudios de meditação especialmente criados para te ajudar a relaxar e encontrar momentos de paz no teu dia a dia. Estes áudios podem ser uma ferramenta valiosa para aliviar a tensão e cultivar a serenidade.

Investir em habilidades de gestão de conflitos é essencial para pessoas trabalhadoras do sexo, não só para melhorar as relações no trabalho, mas também para contribuir para um ambiente mais saudável e produtivo. Dado o contacto com clientes, algumas as pessoas trabalhadoras do sexo desenvolvem ferramentas para lidar com a maior parte dos conflitos e gerir situações menos positivas.

Os conflitos são frequentemente vistos como algo negativo e associados a processos de escalada e violência. Mas nem sempre é assim. Podemos abordarmos o conflito como uma oportunidade para crescimento e melhoria.

Neste capítulo falamos de técnicas para lidar com vários tipos de conflitos. É importante utilizar as técnicas abordadas nos capítulos anteriores para regular as emoções, manter a calma, compreender e avaliar o que se passa, para por fim resolver o conflito.

Ter os contactos de emergência à mão, pode fazer a diferença numa situação de perigo.

No Sistema Nacional de Saúde (SNS) em Portugal, as consultas de psicologia estão disponíveis através dos Centros de Saúde e Hospitais públicos, mas as listas de espera dificultam ao acesso. Fizemos uma lista com os principais hospitais mas também inserimos os contactos das associações que disponibilizam consultas de psicologia de forma gratuita, ou a preços reduzidos.